如何减肚子上的赘肉男 如何减肚子上的赘肉

如何减肚子上的赘肉?有很多爱美女性在自己肚子上囤积着肥肉,因为长了太多赘肉而且肚子上的赘肉,让女性们苦不堪言。如何甩掉肚子上的赘肉?想要拥有完美的身材,那么一定要学会控制饮食。今天我们就一起来了解一下吧。

如何减肚子上的赘肉

一、瘦腿瑜伽

1、身体直立,双脚分开与肩同宽。膝盖稍弯曲。右脚慢向侧打开,右手扶住右脚掌,掌心朝下。

2、左手向上,右手向下,右手肘部按压在左脚跟上,左手向后延伸。

3、眼睛目视前方,身体立正,双手自然垂放大腿两侧。

4、吸气,右脚一步向前跨出,左脚伸直,双手抓住右脚掌。

5、上身挺直,用右手掌托住左脚掌,左手掌托住右脚掌指关节。

6、双手合掌,呼气,上身和左手向右后方伸展,右手向上伸展,左手托住右脚踝,保持呼吸3次。

7、身体放松,吸气,左脚背向右侧伸直,双手合掌于面前,吸气,右手向上伸展,左手伸直,与右手相扣,吸气,右手向上伸展,挺直上身,保持呼吸3次。放松,还原。

瘦腿瑜伽第八式:

先背部挺直,双手放在大腿上,吸气,右脚膝盖慢向右移,双手抓住右脚跟,呼气,右手带动右脚向左方用力拉动,右手带动右脚往右方蹬出,眼睛看着左手指尖。吸气,左腿向上抬高,保持呼吸3次。呼气,双手握住右脚踝,右手带动右腿往右方抬起,保持呼吸3次。吸气,右手带动右膝盖向右方伸展,呼气身体还原,眼睛看右方。吸气,左手带动右腿向左上方伸展,呼气身体还原。

左腿屈膝,右脚放于左大腿下方,吸气,左手握住脚踝,呼气身体向右侧伸展,右手托住大腿根,吸气,左手将右手臂伸直,掌心向右,呼气身体向左侧伸展,呼吸5次。